Impossible d’y échapper ! Les règles ou menstruations touchent les femmes de la puberté à la ménopause. Si certaines filles vivent assez bien leurs périodes de règles, pour d’autres au contraire, leurs cycles menstruels sont un véritable cauchemar. Pour rendre vos règles moins désagréables, certains gestes simples peuvent être mis en place. Voici nos 12 conseils pour mieux supporter les règles.
Pratiquez une activité physique
Lorsque nous avons nos règles, faire du sport est sans doute la chose que nous avons le moins envie de faire. Pourtant, bouger régulièrement permet d’atténuer les douleurs et les ballonnements. Parmi les sports dans lesquels vous pouvez vous lancer, il y a la marche et le yoga qui aident à se détendre et à éliminer tout sentiment de stress.
Si vous êtes intéressé par le yoga, sachez que certaines postures permettent de soulager les règles douloureuses :
- La position du chameau qui étire les muscles de l’abdomen et ceux du plancher pelvien.
- La position du pigeon qui étire le bas du dos.
- La position du chien avec la tête en bas qui étire tout le corps afin de soulager de nombreux maux tels que les douleurs menstruelles.
Conseil : pour bouger sereinement, il est important de porter une protection hygiénique adaptée. Tampons, serviettes, coupes menstruelles… à vous de choisir la protection dans laquelle vous vous sentez le mieux à l’aise. La marque Réjeanne a d’ailleurs révolutionné la vie des femmes en proposant des culottes menstruelles fabriquées en coton bio. En période de règles, les culottes Réjeanne assurent une protection optimale. Leurs avantages ? Elles sont douces, confortables, écologiques, drainantes, absorbantes, imperméables, anti-odeurs et anti-fuites. Les culottes Réjeanne peuvent être passées à la machine à laver pour une utilisation le mois prochain. Si elles vous intéressent, choisissez votre modèle directement sur le site.
Adoptez une alimentation saine
Vous ne le saviez peut-être pas, mais l’alimentation a un impact sur l’organisme, et encore plus durant les périodes de règles. A cause des modifications des niveaux d’hormones durant les cycles menstruels, le corps est plus sensible à l’excès de sel, de sucre et d’additifs. Si vous avez tendance à craquer pour de la malbouffe, il est donc temps de stopper cette habitude et de mettre en place une alimentation équilibrée pendant vos règles. Parmi les aliments à privilégier, il y a ceux riches en potassium, comme les bananes. Boire plus d’eau que d’habitude est également essentiel durant son cycle menstruel.
Vous souffrez de constipation et de ballonnements durant vos règles ? Vous pouvez vous faire prescrire un supplément en magnésium, bénéfique pour le système digestif et pour désintoxiquer le foie.
Le saviez-vous ? Une bonne alimentation permet également de diminuer la cellulite.
Diminuez le sodium et augmentez le calcium
Le sodium est la composante principale du sel. Il est à éviter durant son cycle menstruel du fait de ses effets néfastes : il entraîne notamment une rétention d’eau et provoque des ballonnements. Pour limiter votre consommation de sel, évitez de manger des plats déjà préparés et de la charcuterie, limitez votre consommation de fromage et mangez avec modération des sauces industrielles. En guise d’assaisonnement, les herbes et les épices sont idéales !
A l’inverse, le calcium n’est pas à bannir. Yaourts et lait peuvent être consommés sans crainte. En effet, le calcium serait le nutriment ayant le plus d’effets positifs sur le syndrome prémenstruel.
Mangez du chocolat noir
Vous aimez les aliments sucrés ? Au lieu de vous jeter sur des gâteaux et bonbons, mangez du chocolat noir. En effet, sa teneur en magnésium aiderait à diminuer le syndrome prémenstruel, mais également la sensibilité au niveau des seins et la nervosité.
Limitez la caféine et la théine
Comme vous le savez, le café et le thé sont des excitants. Et en période de règles, ces boissons ont tendance à augmenter le stress et la nervosité.
De plus, le café peut irriter les intestins. Comme boissons chaudes, mieux vaut donc privilégier le lait chaud et la tisane.
Détendez-vous
Le stress peut avoir un impact sur la douleur des règles. Des activités relaxantes comme le yoga et la méditation peuvent vous aider à atténuer votre anxiété.
Certains exercices de respiration peuvent également vous aider à vous détendre si vous êtes sujette aux sautes d’humeur pendant votre cycle menstruel.
Utilisez une bouillotte
La bouillotte est très précieuse durant la période de règles. Ses avantages ? Elle combat les douleurs, accélère la circulation du sang et aide à détendre les muscles.
Vous n’avez pas de bouillotte sous la main ? Prenez une bouteille, remplissez-la d’eau chaude et glissez-la dans un tissu avant de la poser sur votre ventre. Cette astuce vous soulagera rapidement telle une vraie bouillotte !
Prenez un bain chaud
En plus d’être relaxante, l’eau chaude est efficace pour détendre ses muscles et atténuer ses douleurs liées aux crampes.
En période de règles, n’hésitez donc pas à prendre une bonne douche chaude ou un bon bain chaud à la fin de votre journée.
Dormez suffisamment
Beaucoup de femmes dorment mal lorsqu’elles ont leurs règles. Si c’est votre cas, n’hésitez pas à vous coucher plus tôt et à heure fixe durant vos cycles menstruels. Et pour des nuits de sommeil réparatrices, faites votre lit avec des draps propres et n’oubliez pas votre bouillotte à vos côtés pour vous soulager au cas où durant la nuit.
Evitez la cigarette et l’alcool
L’alcool et la nicotine sont des substances stimulantes qui poussent les muscles à se contracter. Pire encore : l’alcool déshydrate et élimine le magnésium, un oligo-élément essentiel pour alléger les douleurs menstruelles.
Faites l’amour
Vous pensiez qu’il était contre-indiqué de faire l’amour en période de règles ? Eh bien non, au contraire ! Le fait d’avoir un orgasme contracte les muscles, un phénomène qui aide à diminuer les douleurs menstruelles.
Autre avantage : le sang est un lubrifiant, idéal pour les femmes souffrant de sécheresse vaginale.
Misez sur les huiles essentielles
Certaines huiles essentielles comme l’huile essentielle d’ylang-ylang peuvent vous aider à alléger vos douleurs liées aux règles.
Pour l’utiliser, versez une goutte dans un peu d’huile végétale, puis masser votre bas-ventre matin et soir.