Que ce soit dans l’objectif de modeler son corps ou encore de perdre du poids, la musculation reste l’un des meilleurs moyens pour y arriver, aussi bien pour les hommes que pour les femmes. Toutefois, nombreuses sont celles qui hésitent encore à se lancer dans un vrai programme et ceci par crainte de mal faire ou d’avoir une allure trop masculine. Nous vous faisons donc ici le point sur le programme de musculation idéal pour les femmes.
Faire de la musculation tout en gardant une silhouette féminine
Avant toute chose, il faut souligner qu’il n’existe pas une méthode absolue pour faire de la musculation et garder sa silhouette féminine, toutefois, il est important de ne pas négliger son alimentation. En effet, lorsque celle-ci est adaptée il n’y a pas de risque que votre programme de musculation agisse trop sur votre silhouette et ce, quels que soient les exercices que vous aurez à pratiquer. Il existe à cet effet des compléments alimentaires tels que « Whey isolate » qui permettent de maintenir et de développer votre masse musculaire : vous pourrez en trouver en vente ici.
En dehors de cela, il faut savoir qu’il est également important de se faire suivre par un professionnel du domaine, que ce soit de manière continue ou ponctuelle : il prendra en compte votre age, vos objectifs, s’adaptera à votre rythme ou encore à votre condition physique.
De manière générale, optez surtout pour des mouvements polyarticulaires qui se complètent : cela permet de travailler plusieurs muscles à la fois, mais aussi de brûler plus de calories.
Quels sont les exercices à privilégier ?
D’après plusieurs études, les hommes et les femmes n’ont pas normalement besoin de faire de la musculation différemment. Toutefois, en raison de l’absence de l’hormone mâle (la testostérone) chez les femmes, celles-ci doivent fournir beaucoup plus d’efforts pour des résultats significatifs. Si votre objectif est de tonifier votre physique et de brûler des graisses, il faudra donc adopter une certaine intensité à l’entraînement. Et comme nous vous le disions un peu plus haut, il est important de se faire suivre par un professionnel.
Néanmoins, sachez que vous aurez besoin de travailler le haut et le bas du corps. Et pour cela, vous aurez en général besoin de faire :
- des tractions : ce sont des exercices qui sollicitent beaucoup les muscles du dos, les biceps et les avant-bras
- des dips : pour travailler les muscles de la poitrine, vos épaules et les triceps afin de favoriser un bon développement de tout le haut du corps
- le soulevé de terre : il s’agit d’un exercice qui permet de solliciter les jambes, le dos, les fessiers, les abdominaux et les obliques. À cet effet, il est donc très recommandé pour développer tout le corps, avoir de belles courbes et un corps tonique.
- le squat : c’est l’un des exercices les plus efficaces et les plus recommandés pour travailler le bas du corps. En effet, vous aurez à faire des mouvements polyarticulaires qui ont l’avantage d’agir sur les quadriceps, les ischios et les fessiers.
- les fentes : ce sont des exercices qui permettent d’avoir une belle courbe. Un peu comme c’est le cas avec le squat, ils agissent sur les fesses, les ischios et les quadriceps.
Enfin, pour ce qui est du matériel, privilégiez au début les machines de fitness si vous êtes inscrit dans un club de gym. Elles vont vous permettre d’apprendre, en sécurité, assez rapidement différents mouvements.
N’oubliez pas de vous reposer pour permettre à vos muscles de bien récupérer. À ce propos, vous découvrirez dans cet article quelques conseils pour choisir un bon matelas.