L’été arrive et vous voulez montrer votre corps à la piscine ou sur la plage ? Mais vous avez quelques kilos à perdre ? Alors, découvrez les 3 régimes les plus efficaces du moment pour perdre du poids rapidement.
Le régime méditerranéen
Le régime méditerranéen est le régime traditionnel le plus scientifiquement soutenu et nous savons tous ce qu’il implique : une consommation élevée de fruits, légumes, poisson, céréales complètes, légumineuses et huile d’olive. Il implique aussi une faible consommation de viande rouge, de sucres et de graisses saturées.
En outre, la pratique de l’exercice est un élément important. En effet, pour que ce régime soit efficace, il est important de combiner une alimentation équilibrée avec la pratique d’une activité physique. Pour cela, vous pouvez simplement vous inscrire dans une salle de sport à Nantes ou dans votre ville. Actuellement, toutes les villes disposent de ce type de centre sportif.
Dans le cadre du régime méditerranéen, il faut utiliser de l’huile d’olive. C’est l’huile la plus utilisée dans la cuisine méditerranéenne. C’est un aliment riche en vitamine E, bêta-carotènes et acides gras monoinsaturés qui offre des propriétés cardioprotectrices. De plus, pour élaborer les recettes de ce régime, il faut miser sur des aliments peu transformés, frais et de saison. Il est important de profiter des produits de saison car, surtout dans le cas des fruits et légumes, ils offrent un apport en nutriments important. Ci-dessous, retrouvez un menu type pour un régime méditerranéen :
- petit-déjeuner : un café au lait, une tranche de pain avec de l’huile d’olive, un verre de jus d’orange naturel ;
- déjeuner : des lentilles cuites au four, des boulettes de viande aux petits pois et carottes, des fraises à la crème ;
- goûter : fromage frais et miel ;
- dîner : salade mixte, poisson cuit au four avec pommes de terre rôties, un yaourt.
Le régime DASH
Le régime DASH répond à l’acronyme “Dietary Approaches to Stop Hypertension” (approche alimentaire pour arrêter l’hypertension) et, comme son nom l’indique, il a été développé par l’Institut national de la santé des États-Unis en tant que régime alimentaire spécifique pour traiter les patients présentant une tension artérielle élevée. Bien qu’il ne soit pas né comme un régime amaigrissant, il sert à cette fin. Les graisses saturées, les sucres raffinés et les glucides sont pratiquement interdits
Il s’agit d’un régime très varié dans lequel la consommation de fruits, légumes et produits laitiers prime. Les céréales complètes, la viande, le poisson et les légumineuses sont également consommés, mais de manière plus restreinte. Les graisses saturées, les sucres raffinés et les glucides sont pratiquement interdits. L’alimentation est accompagnée d’un plan d’exercices physiques. Comme il s’agit d’un régime alimentaire particulièrement recommandé pour traiter l’hypertension, le sel est limité. Voici un exemple de menu quotidien du régime DASH :
- petit-déjeuner : sandwich à la dinde et à la tomate, une orange, un thé vert ;
- déjeuner : filet de porc rôti avec du riz brun et des haricots, une salade verte ;
- goûter : bâtonnets de carottes ;
- dîner : pâtes aux tomates naturelles et moules, gelée sans sucre.
Le régime flexitarien
Le terme de ce régime se réfère aux personnes qui fondent leur alimentation sur un régime végétarien, mais qui, de manière occasionnelle, et pour quelque raison que ce soit, consomment certains produits d’origine animale tels que les fruits de mer. Certains penseront qu’alors tout le monde entre dans ce concept, mais ce n’est pas le cas. Leur alimentation est basée sur un régime alimentaire vert et la consommation animale est occasionnelle ou exceptionnelle. Ce qui le définit est la fréquence de ce type d’apport alimentaire.
Ce régime met l’accent sur la consommation de fruits, de légumes, de céréales complètes et de protéines végétales, qui supplantent celles que la viande apporterait, bien que le régime permette également la consommation d’œufs et de produits laitiers. La viande en tant que telle est seulement ajoutée en très petites quantités comme ingrédient dans des plats de pâtes ou des salades. Ci-dessous, retrouvez un menu type du régime flexitarien :
- petit-déjeuner : soyez généreux pour ce premier repas de la journée et ne le ratez jamais. Évitez les aliments à indice glycémique élevé et mangez des protéines qui vous rassasieront plus longtemps. Les œufs sont toujours un bon choix ;
- déjeuner : les salades sont toujours un bon choix. Si pour une raison quelconque vous êtes obligé de manger à l’extérieur, essayez de choisir des options saines, comme des sandwichs aux légumes. Essayez de toujours manger des fruits et évitez les boissons sucrées ;
- dîner : pensez aux proportions de votre repas : la moitié de votre assiette doit être remplie de légumes, le reste de l’assiette doit être composé de viande et de glucides.
Pour finir, si vous souhaitez perdre du poids, réfléchissez toujours avant de manger. Vous n’avez pas à renoncer aux boissons et aux repas que vous aimez, vous devez simplement réduire un peu votre consommation de calories et introduire des options plus saines.